Cómo manejar la ansiedad con Tetris

Puedo decirte cuántas veces aparece “no temas” —o alguna de sus variantes— en la Biblia. También podría resumirte cualquiera de esos discursos motivacionales que circulan por TikTok.

Y, aun así, seguirías sintiendo ansiedad. La vida tiene una extraña costumbre de acumular preocupaciones, contratiempos y ruido mental justo cuando menos falta hace.

Por eso, cuando una persona reconoce que está pasando por una etapa difícil, aferrarse al presente puede ser de gran ayuda. Dejar de mirar obsesivamente “eso que podría pasar” y volver a lo que está ocurriendo ahora mismo permite frenar, aunque sea un poco, el impulso de pánico y esa respuesta de lucha o huida que se queda dando vueltas en la cabeza.

No soy psicólogo, pero sí puedo contar algo que ha mejorado mi manera de afrontar la vida: Tetris.

Estrés y ansiedad

La ansiedad suele nacer de dos fuentes: lo que ya es y lo que podría llegar a ser.

En la primera categoría entran el trabajo, los hijos, la iglesia, las facturas y otras cargas cotidianas. En la segunda, todo lo que esas mismas responsabilidades podrían convertirse con el paso del tiempo.

Tetris funciona de una forma parecida. Las piezas caen sin pedir permiso y hay que acomodarlas para formar líneas completas y despejar espacio. Además, siempre aparece una vista previa de las siguientes formas, aunque no estés preparado para ellas.

Salvo que seas Willis Gibson, el resultado final está decidido: una partida termina. Ni siquiera Willis obtuvo un final normal; simplemente rompió el juego. En la vida ocurre algo parecido: el desenlace último es la muerte. Tarde o temprano, los bloques que nos lanza la existencia alcanzan la parte superior y la partida acaba.

La clave para hacerlo bien en Tetris no es controlar el caos, sino mantener el ritmo dentro de él. Hay que seguir viendo con claridad incluso cuando aparecen errores, huecos incómodos y decisiones apresuradas. En el modo multijugador, a veces incluso conviene dejar pequeños espacios a propósito para encadenar combinaciones más grandes y enviar varias filas al rival. En una partida individual, en cambio, esos huecos pueden convertirse en una fuente de frustración.

Algo parecido pasa en la vida diaria. Se te puede olvidar pagar una factura o alguien puede hablarte con rudeza en el trabajo. Son fallos pequeños, pero si se acumulan, terminan atrapándote y te cuesta mucho más poner orden. A veces todo parece estar bien colocado hasta que la velocidad sube, cometes un error y de pronto ya no consigues sumar los puntos —o la estabilidad— que necesitabas.

Qué hacer

1. Juega la partida hasta el final

Primera regla de vida: el juego no termina hasta que realmente llega el final.

Puede que estés a tres líneas de perder, pero todavía hay margen para reaccionar si mantienes la atención y sigues girando las piezas con criterio. Mientras haya espacio, todavía hay opciones.

Si los bloques se han amontonado demasiado, deja de obsesionarte con el error y empieza a despejar el terreno que tengas delante. Con paciencia, terminarás cerrando huecos y abriendo paso de nuevo, aunque la caída no sea perfecta.

Cuando no hay dinero suficiente para pagar las facturas, la pregunta cambia: ¿qué puedo vender del garaje o qué puedo hacer para conseguir un poco más? Esa forma de pensar no elimina el problema, pero sí evita quedarse paralizado frente a él.

2. Muchos errores son accidentes afortunados

Durante un tiempo me costó encontrar trabajo. Cuando por fin lo conseguí, el trastorno esquizoafectivo me impidió conservarlo. Más tarde empecé unas nuevas clases y tengo que producir tres piezas de medios por semana para diferentes asignaturas. Preparar todo eso lleva tiempo, pero si organizo bien el trabajo, ese material también puede reforzar mi portafolio.

Eso es, en cierto modo, un combo. No lo planeé así, pero esos huecos que aparecieron por el camino me permitieron construir algo útil.

La vida rara vez se ordena de forma limpia. Muchas veces solo puedes avanzar con las piezas que te tocaron y confiar en que, al colocarlas bien, acabarán encajando mejor de lo previsto.

3. Aprende a usar la función de guardar

Muchos juegos de Tetris incluyen una opción para reservar una pieza y usarla más adelante. En la vida, no todos los problemas exigen una respuesta inmediata. Si algo no encaja con el momento que estás viviendo, déjalo a un lado por un instante y céntrate en otra cuestión que sí puedas resolver ahora.

Posponer no siempre significa evitar. A veces significa reconocer que hay asuntos que necesitan otra pieza, otro contexto o simplemente un poco más de tiempo. En cuanto aparezca un problema que sí encaje con tu situación actual, podrás enfrentarlo con más claridad.

Por qué Tetris me ayuda

De verdad creo que jugar Tetris ha cambiado mi manera de vivir.

El trastorno esquizoafectivo me hace oír voces de forma constante. Jugar videojuegos, especialmente Tetris, puede silenciarlas durante un rato. Me sirve para hacer una pausa rápida y reiniciar el pensamiento. Aunque ahora resulta más incómodo jugar en el teléfono, suelo entrar en Tetris.com como descanso cuando llevo demasiado tiempo escribiendo.

Además, Tetris obliga a enfrentarse al fracaso sin dramatizarlo. Cada partida enseña a aceptar que algo puede salir mal y, aun así, seguir adelante. También permite gestionar la ansiedad en dosis controladas, porque te empuja a pensar bajo presión sin perder el control por completo. Saber que la partida terminará tarde o temprano te anima a resistir un poco más y a mantener el ánimo.

Existen otros videojuegos relajantes, como Flower o Animal Crossing, pero Tetris tiene algo particular: te pone delante del desorden y te obliga a responderle. No te saca del problema; te entrena para moverte dentro de él.

Con el tiempo, he aprendido a entrar en un estado de fluidez cuando siento ansiedad gracias a Tetris. Me ayuda a volver al presente y a fijarme en lo que sí tengo delante, en lugar de quedar atrapado en todo lo que podría salir mal.

Pruébalo. Es gratis.

Y aunque Tetris no sustituye a la Biblia ni a las promesas de Dios, puede ayudarte a dejar de entrar en pánico y a volver a buscarlo con más calma.